正在阅读:大暑到来,请小心“热射病”
分享文章
分享到:

微信扫一扫

参与评论
0
当前位置:首页 / 文章 / 商业 / 正文

信息未审核或下架中,当前页面为预览效果,仅管理员可见

大暑到来,请小心“热射病”

原创 许家昊2020/07/23 09:49:52 发布 来源:澎湃新闻 作者:大须迁 1054 阅读 0 评论 0 点赞
分销表头.jpg

图片来源于网络

夏练三伏,是很多运动爱好者督促自己坚持的一个信条。然而,在三伏天的高温下运动,确实需要格外注意。


近日,苏州的一位跑者金鸡湖晨跑时突然倒地,路过的跑友第一时间为他做心肺复苏,120急救人员也迅速赶到现场,但依旧无力回天……


昨天大暑,一年中最热的节气,也预示着2020年的高温酷热正式到来。对于那些如何坚持在夏季跑步的运动者们来说,如何才能健康又安全地跑过一整个夏天?

图片来源于网络


夏季跑步威胁生命?先了解危险在哪

天气越来越热,晨跑和夜跑成为了跑者们的首选,然而,即便是夏季一天中相对凉爽的两个时段,高温依然是“杀手”。


几年前,湖南长沙的一场千人夜跑活动,就有6人中暑,当时3人病情严重。


那么,夏季在户外进行运动和跑步真的这么危险吗?这就不得不提到热射病。


热射病属于重症中暑,是一种致命性疾病,病死率相对较高。而热射病的具体表现,则为高热(41℃以上)无汗和意识障碍,常在高温环境中工作数小时或老年体弱慢性病患者。


在连续数天高温中运动后,可能患上中暑先驱症状的跑者会全身软弱乏力、头昏、头痛、恶心、出汗减少,继而体温迅速上升出现嗜睡或昏迷、皮肤干燥、灼热、无汗、呈潮红或苍白。


而在很高湿度的情况下,普通的中暑更有可能升级为热射病——一旦普通中暑的患者出现大汗淋漓、神志恍惚的情况时,就要特别注意。


如高烧40℃左右持续不下,要马上送至最近的医院进行液体复苏治疗,千万不可以耽误治疗时间。

图片来源于网络


室外温度不能超过体温


为了确保夏日安全,著名私人教练卢克·泰特斯为跑者制定了一份《夏日跑步完全指南》。


泰特斯说,判断是否能安全地在户外跑步、运动,有一个最简单科学的依据,“一旦室外温度超过了你的体温,那么我们建议应该选择健身房、跑步机、游泳或者在家进行一些简单器械锻炼。”


32℃、湿度超过60%不宜户外运动


在夏季,户外运动的另一个天敌就是高湿度。由于湿度和气温都高,运动时流出的汗水覆盖在身体皮肤上难以蒸发,降低血液的流动性,容易损害心血管功能。


泰特斯说,按照宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准,室外温度超过32摄氏度,湿度超过60%就不应该选择户外运动。


如果低于这个双重警戒线,那么不但需要每隔15分钟补水,还需要在降低15%的运动强度。


超过28℃强度降低20%


除了补水以外,运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。


室外温度超过28℃,身体的压力负荷至少会增加20%。因此在这种情况下,运动强度应该降低20%,“跑步的话,配速要适当降低20%,或者常规的户外运动时间减少20%。”泰特斯说。

图片来源于网络


夏夜跑步降低配速15%


根据美国科学家的研究发现,随着温度的提升,跑步的配速也会受到影响。


比如在16℃时,你的跑步配速可能会从原本的8分钟/英里,增加至8分12秒/英里;而当温度升高至27℃时,身体相同舒适度的情况下,一般配速会减慢12%至15%,变为9分06秒/英里。


如果你选择在闷热的夏夜里跑步,你也应该适当降低15%左右的配速,这样能够让你的身体和心脏更加舒适地运作。


雷雨天跑步远离水体


夏季是雷阵雨多发的季节,室外运动也要尽可能考虑天气因素。泰特斯建议,一旦未来一小时有雷暴雨,那么应该选择在家或去健身房、封闭式游泳池运动。


如果你在跑步过程中,遇到打雷下雨,那么你应该选择进入周围的建筑物内。如果周围没有住房,那么应该远离河流池塘等水体,尽量避开可导电物体(如铁丝网、电源线等)。


补水是跑步中的第一要务


一般来说,你需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时,在这段时间里,感受自己的身体补水的需求。


在湿度超过60%的天气里,一般每隔15至20分钟,你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。而在跑步的前后,一定要记得补充水分,一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水,而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。


在跑步过程中,你可以自备小型水袋挂在腰间,轻巧方便。

图片来源于网络


除以上的注意事项外,在炎热夏天应该如何选择运动装备呢?

穿化纤混纺服装


跑者在夏季跑步最好避免穿棉质面料的服装,棉质衣服吸收汗水之后不容易干,从而导致摩擦损伤。


应该选择透气面料或者专业的跑步T恤,虽然可能价格相对比较高,但是对于长距离跑步来说,会感觉更舒适。


浅色系衣服


浅色、宽松的服装有助于身体的呼吸和凉爽的自然。而穿紧身衣或暗黑的颜色,则会吸收太阳的光和热。


跑步袜


跑步过程中不要穿100%棉袜子,您的脚可能会大量出汗,棉会让脚弄湿,从而导致水泡。


最好选择合成混合物像那些聚酯、丙烯酸,或CoolMax,这些都是最好的排湿。

图片来源于网络


墨镜

如果是在夏季的白天跑步,一副好的跑步太阳镜帮助你保护你的眼睛免受太阳的有害射线。


另外,选择一副跑步专用的太阳镜有助于防止太阳光线的照射。


防晒霜


一些夏季衣服用网或非常薄的织物,所以可能不具备防晒功能,因此在跑步之前一定要涂防晒霜(防晒指数为15以上)。


如果预计跑步时间比较长,会大量地出汗,那么就要注意中途再次涂抹防晒霜。

已有0人点赞

自定义html广告位

0条评论

 
承诺遵守文明发帖,国家相关法律法规 0/300